brzuch hantle

[...] Żona, choć w czasach chodzenia ze sobą wręcz mówiła że nie kręcą jej napakowani goście, to potem zaczęła mi wypominać (zwłaszcza gdy przybrałem na wadze) że mam duży brzuch i ręce jak patyczki (faktycznie, szczególnie cienkie mam nadgarstki: nigdy zarobkowo nie pracowałem fizycznie i nie zamierzam). W czasie covidu moje małżeństwo [...]

otóz moim celem jest ladnie wyrzezbic sie do wakacji glownie chodzi mi o brzuch a więc oto moj trening co o tym sadzicie czy dam rade? czy czegos brakuje? prosze o pomoc poniewaz bardzo mi zalezy waze 77 kg przy wzroscie 177 cm , potrzebuje tez schudnąć okolo 5 kg : TRENING 1 dzien Klata: 4 serie po 15 powtórzen - wyciskanie na płaskim. 4 serie ( [...]

czesc ulozylem sobie plan na mase...chce zebyscie go ocoenili i poprawili jezeli mam czegos za malo to prosze mi o wszystkim napisac i pomoc zeby byl jak najlepszy...mam tylko hantle do dyspozycji jedna hantla wazy na maxa 12,5 a mam dwie. wiem ze to chyba za malo... za niedlugo raczej bede chodzic na silownie wiec prosze juz o to zeby mi porpawic [...]

[...] lewa i prawa ręka) lub dociąganie sztangi do brody lub jedno z kilku innych ćwiczeń o podobnej intensywności) BICEPS i TRICEPS: (opcjonalnie-pewien czas nie robiłem nic na biceps i triceps) 1 z wielu ćwiczeń na biceps i triceps po 3-4 serie Na koniec każdego treningu 1 ćwiczenie na brzuch (dół lub góra lub skos). Proszę o ocenę i poradę.

[...] 2s Barki: -Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Biceps: -Uginanie ramion z hantlami(z supinacją nadgarstka) 2s Triceps: -Pompki strażackie(odwrotne) 2s Brzuch: -Spięcia brzucha 1s -Skłony boczne z hantlami 1s *Czwartek-przerwa/aeroby *Piątek-przerwa/aeroby *Sobota: Klata: -Wyciskanie hantli/Pompki(jeśli się nadają) 2s -Rozpiętki 1s Plecy: [...]

[...] supinacją 2x8-10 PON - FBW + 20 min aero WTO - wolne ŚRO - FBW + 20 min aero CZW - wolne PIĄ - FBW + 20 min aero SOB - wolne NIE - wolne W miarę możliwości w "wolne" będzie brzuch (3/tyg) + aero lub sam brzuch lub trening interwałowy lub całkowicie wolne. Wszystko zależy od stanu naładowania akumulatora. Dieta - zostanie wklejona w najbliższym [...]

[...] do stycznia. plus jedno opakowanie thermali aktualnie staram sie jesc troche wiecej ale jakosciowych i zdrowych pokarmow a cwiczenia rozkladam tak pon-klatka, triceps, brzuch wtorek- plecy, biceps, brzuch sroda-wolne czwartek-bary,nogi,przedramiona, brzuch piatek-cwiczenia z masa wlasnego ciala sobota niedziela wolna aktualnie 180cm wzrostu [...]

[...] odpowiada mniejsza liczba serii i krótsze treningi niż 1,5 godzinne. Poń: Klatka, Biceps Wt: Uda, Łydki, przedramiona, Brzuch Cz: Barki (Przednie i boczne ), Triceps , brzuch Pt: Plecy ,Kaptury, tylne barki, przedramiona 1.Klata,biceps: -sztanga płaska 4x12-4 -hantle skos w górę 3x12-6 -Rozpętki 3x12-8 -Uginanie na biceps sztangą prostą [...]

[...] : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu :76 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder : 97 Obwód uda : P60, L62 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem bo nie chudłam… Ale chyba brzuch. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia w domu dla [...]

Witam, chcialbym przedstawic trening na regeneracje, czy moglby taki byc, a moze macie jakies inne?? Trening obwodowy (nie bardzo wiem o co w nim chodzi??) - 1 seria to 1 obwód. Przerwy miedzy ćwiczeniami 30 sekund. PON. Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 2x15 Podciaganie sztangielki w opadzie 2x15 Barki wyciskanie zza karku 2x15 [...]

[...] Raz w tygodniu dodatkowo do każdego treningu ćwiczę następujące partie: - Łydki, wznosy ze sztangą - Przedramie superseria (piątek) - Szrugsy Od początku też ćwiczę brzuch na każdym treningu. Trenuję trzy razy w tygodniu w poniedziałki, środy i piątki. Wyniki: Martwy ciąg 40kg Przysiad: 60 kg Wyciskanie na poziomej 60kg rekordów nie [...]

[...] przedu(plecy oparte o sciane) 4x12 4.szrugsy 4x25 NOGI: 1.przysiady 4x20/20/18/18 co drugi tydzien wykroki 4x12 2.wspiecia na palce. w dni nie treningowe robie hiita i brzuch. Co szesc dni odpoczynek 1 dzien. Co do treningu to co 6 tygodni zamierzam cos zmieniać ćwiczenia, obciążenie, kolejność wykonywanych cwiczeń. Po 6 tygodniach planuje [...]

[...] nie mialem problemu z fatem, ale zawsze byłem chudy co nie za bardzo mi się podoba. Kiedy chciałem przytyć (np. ręce, które mam chude - sama skóra) to zawsze szło mi w brzuch - dziwne rozlożenie Trenowałem armwrestling oraz amatorsko koszykówka, dodało mi to siły, jednak o masie mogłem zapomniec i to jest mój dylemat a zarazem cel który [...]

[...] co mnie wprawia w osłupienie, dlatego postanowiłem, że nie mogę być gorszy i także się za siebie wezmę. inf wzrost - 190 cm waga - 80 - 84 kg biceps - 35 cm klatka - 97 cm brzuch(pępek) - 83 cm brzuch(biodra) - 88 cm udo - 56 cm BMI - 22,7 Dieta Jeśli chodzi o dietę chciałbym ułożyć coś konkretnego, tylko że ze mną jest ciężko... :/ nie jem [...]

Witam. Na wstępie się przedstawię... LAT: 17 WZROST:172cm WAGA: 70kg BF: 19,13% CEL: Zgubienie tkanki tłuszczowej oraz nabranie chociaż troszkę siły. INNE: Duży brzuch (86cm w tali), chude ręce (28cm-nicpes) i niewielka siła Zacznę od początku, czyli chciałbym kupić hantle 2x15 lub 2x20, ponieważ na razie mam mały budżet. Na siłownie mam [...]

Hej,chciał bym abyście ocenili mój trening i dietę : Tym treningiem ćwiczę już 4 miesiące a dietę dopiero chcę wprowadzić w obieg...Proszę o ocenę Trening : Full Body Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 9 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** e) Przerwy poniedzy [...]

[...] 25°4 2.Podciąganie nachwyt4 3.Sztanga 25°4 4.Wznosy6 5.Francus4 6.Biceps sztanga5 7.tył barkow4 (6 i 7 DS) Dol A 1.Siady4 2.Wykroki3 3.Przysiad 1noga4 4.MC hantle3 5.lydy 6.brzuch Dol B 1.Front6 2.Hack siad4 3.MC hantle3 4.ludu 5.brzuch Witam czy taki rozkład treningów bedzie odpowiedni.Odrazu powiem że przy podziale [...]

[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Który plan będzie najlepszym wyborem w moim przypadku? Następnie moja dieta: 7:00 - Mleko z płatkami, orzechy, rodzynki + łyżka oliwy z oliwek 11:00 - Kanapka chleb [...]

[...] ćwiczeń. Oczekuje dobrych porad zaawansowanym użytkowników. :D Pozdrawiam. Oto moje wymiary: waga- 80kg wzrost- 182cm biceps- 33cm klatka- 102cm udo- 57cm łyda- 38cm brzuch- 86cm zasięg ramion- 190cm To są ćwiczenia: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce Prostej 12/9/8 2.Wyciskanie hantli na ławeczce (lekki skos w górę ) [...]

[...] łokcie do kolan na przem. 3ser 20 3.Brzuszki kolana do klatki 3ser 20 Plecy + Inne A.Plecy 1.Podnoszenie drążek nachwyt 3 ser 1* (masa ciała) 2.Podnoszenie sztangi do brzucha 3ser 8 (41,4kg) 3.Podnoszenie hantla do boku 3ser 10 (16,4kg) 4.Podnoszenie hantli bokiem chwyt młotkowy 3ser 10 2x(9,4kg) B.Kaptury + Przedramię 1.Podnoszenie [...]